التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
يتساءل بعض الرياضيين وهواه الرياضية الترفيهية ، من المهم أولاً وقبل كل شيء أن تكون التغذية الأساسية في حالة جيدة قبل أن تبدأ في النظر إلى أفضل ما يمكنك تناوله عند ممارسة الرياضة. في هولندا ، وضع مركز التغذية عددًا من الإرشادات التي يجب اتباعها يوميًا. يمكنك العثور على هذه الإرشادات أدناه:
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
- 250 جرام من الخضار
- 2 حبة فاكهة
- حفنة من المكسرات
- 3-6 ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والبطاطس والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
- 4-7 شرائح خبز
- كمية كافية من السوائل: حوالي 2 لتر في اليوم
- 40 جرام جبن
- 2-3 حصص من منتجات الألبان
- 65 جرامًا من دهون الدهن والتحضير ، مثل المارجرين قليل الدسم على الخبز وسوائل الخبز والقلي.
- حصة واحدة من الأسماك / البقوليات / بدائل اللحوم * أو اللحوم.
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
وصلنا الى نهاية مطاف مقالنا المميز هذا عبر منصة شاهد متمنين التوفيق للجميع حول التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني ، دمتم بخير.