نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان، يعتبر الكثير منا شهر رمضان والصيام فرصة مناسبة لعمل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان، لذلك نتناول في هذا المقال أهم النصائح المتبعة لذلك، وبعض الأسئلة الشائعة حول الرجيم في شهر رمضان.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان

إن من أهم الإرشادات التي ينصح بها المتخصصون بقسم التغذية وعلوم الأطعمة لعمل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان هي أنه من الأفضل العمل على تقسيم كل الوجبات، وهذه في الفترة التي تكون بين الإفطار والسحور، ويفضل تناول من 3 إلى 4 وجبات بسيطة خلال هذه الفترة، ثم نتناول طعام الفطور الرئيسي بعد صلاة المغرب، وفي منتصف الليل نقوم بتناول وجبة التحلية، وقبل الفجر نتناول وجبة السحور، وفيما يلي تفصيل لعمل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن:

• عند أذان المغرب: نقوم بتناول ثلاث حبات من التمر، وكوبين من المياه، بالإضافة إلى تناول طبق سلطة خضراء، وخضراوات مسلوقة.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان

• وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب: من المهم أن تكون الوجبة مكونة من البروتينات والنشويات، كما ينبغي أيضا استبدال الأطعمة المقلية بأخرى مشوية أو مسلوقة، كأن نتناول الأرز أو المعكرونة المسلوقة مع كوب حليب خالي الدسم، بجانب طبق شوربة الخضار أو شوربة الدجاج المسلوقة مضافا إليها التوابل العادية.
• وجبة التحلية: وفي هذه الوجبة يفضل تناول كل ما يحتوي على السكريات الطبيعية، مثل العسل الطبيعي، أو التمر، أو الفواكه.
• وجبة السحور: من المهم أن نتناول في هذه الوجبة الأطعمة التي تساعد على الهضم وتشعرنا بالشبع، كأن نتناول كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، والفول دون إضافة الزيت إليه، بالإضافة إلى قطعة من دقيق القمح الكامل، بجانب طبق السلطة الخضراء وثمرة من الفاكهة.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان

لمحة عامة حول الرجيم

يقوم مبدأ الرجيم والحمية الغذائية على منح جسم الإنسان بالعناية الغذائية التي يحتاجها أثناء يومه، مع الحفاظ على السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها يوميا من أجل إنقاص الوزن.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان

وتشمل هذه الحمية الغذائية الصحية الكثير من التغيرات في نمط الحياة، كما تقوم بالحد من الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة وتقليل خطرها، مثل الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري، ومرض السرطان، والأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم الزائد يقومون بتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات التي يتناولنها أثناء يومهم، بالإضافة إلى أنهم يقومون بزيادة النشاط البدني، فمن الممكن إنقاص السعرات الحرارية ما يقارب حوالي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم، مما ينتج عنه خسارة حوالي من 0.45 إلى 0.90 كيلوجراما على مدار الأسبوع.

أسئلة شائعة حول الرجيم في شهر رمضان

هل يوجد رجيم يمكننا من إنقاص الوزن عشر كيلو جرامات في رمضان؟

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان

كما ذكرنا سابقا أن المعدل الطبيعي لإنقاص وزن الفرد حوالي من 0.45 إلى 0.90 كيلوجراما على مدار الأسبوع، وهو ما يعادل حوالي من 1.81 إلى 3.62 كيلو جراما على مدار الشهر، وهناك الكثير من العوامل التي ينتج عنها اختلافات في مقدرة الفرد على الإنقاص من وزنه من شخص لشخص آخر، ومنها: وزن الشخص، والخطة الغذائية التي يتبعها الفرد، كما توجد دراسة حديثة تقول بأن الرجال يتمكنون من فقدان وزنهم أسرع من النساء، حيث تميل النساء إلى المحافظة على الوزن المفقود على المدى البعيد أكثر من الرجال.

هل يوجد رجيم سريع لإنقاص الوزن في رمضان؟

ومن المهم هنا الإشارة إلى أنه كلما كانت عملية فقدان الوزن أطول وتستغرق وقتا وجهدا أكبر، كلما كانت أكثر أمانا، وذلك عن طريق حدوث بعض التغيرات في نمط الحياة، كالتغذية السليمة، والمجهود البدني، مما يساعد الفرد على إنقاص وزنهم بطريقه آمنة والحفاظ عليه على المدى البعيد.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان

وفي النهاية نكون قد ذكرنا وأوجزنا أهم النقاط المتعلقة بعمل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان، عن طريق تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة حتى لا نرهق المعدة بعد ساعات